Image de l'article intitulé Ne laissez pas les objectifs de fitness SMART vous empêcher de rêver grand

Photo: Duo PandG (Shutterstock)

Si vous avez de grandes ambitions pour 2023 – un gros soulevé de terre, un marathon, un changement de taille corporelle – j’espère que vous ne les avez pas traduites en la vérification limitée des cases à cocher réussite-échec d’un objectif SMART. Mais je Faire J’espère que vous vous êtes fixé des objectifs SMART pour vous guider tout au long du processus. Laissez-moi expliquer.

Pourquoi les objectifs SMART diffèrent des objectifs de rêve

Les objectifs SMART ont longtemps été proclamés comme une ciblemis en place un hack de vie mais la vérité est qu’ils étaient inventé pour que les managers fixent des quotas et autres pour leurs entreprises (l’original “A” signifiait “assignable”, comme dans, à un employé).

Un objectif SMART, comme on en parle dans le monde du fitness aujourd’hui, est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. En résumé, cela signifie fixer une date limite à laquelle vous vous attendez à atteindre une mesure spécifique d’un résultat. En d’autres termes, vous l’avez transformé en un test de réussite ou d’échec.

Et parce que tu ne voudrais pas échec ce test de réussite-échec, la création d’un bon objectif SMART signifie placer la barre basse. L’objectif doit être atteignable, vous vous souvenez ? Vu sous cet angle, les objectifs SMART ne sont pas objectifs dans la façon dont je penserais au mot, dans le sens de grands rêves qui nous inspirent à continuer. Mais nous pouvons les utiliser comme points de repère sur le chemin de ce que j’appellerai nos objectifs de rêve.

How to dream big while still setting process goals

I’ve written before that Les objectifs SMART sont surestimésmais pour être juste, ils font un bon cadre pour ça méthode objectifs. Les objectifs de processus sont des choses sur lesquelles nous avons un contrôle total. Ils sont par définition réalisables. Par exemple, Courir trois fois par semaine est un objectif de processus. Manger un légume à chaque repas est un objectif de processus. Suivre un programme qui vous dit de faire cinq séries de huit répétitions de soulevés de terre tous les mardis est un objectif de processus.

Et le but d’un objectif de processus est de vous faire avancer vers votre grand objectif de rêve. J’aime y penser de cette façon : votre objectif de rêve est une grande montagne au loin. Vous savez qu’il est là, mais vous ne savez pas exactement à quelle distance il se trouve, ni à quel point le voyage sera difficile. Vos objectifs de processus sont des choses qui vous maintiennent sur le chemin de cette montagne. Faites vos valises. Mettre un pied devant l’autre. Ou comme le dit l’instructeur du peloton Tunde Oyeneyin (juste avant qu’elle ne me dise que je ferais mieux de battre mon score sur son dernier circuit de burpee) : « Un but est un souhait. Une norme nous tient responsables. Nous avons besoin des deux.

Je ne saurais trop insister sur l’importance de nous permettre de rêver grand. “Enlever 1 minute de mon temps de course 5K cette année” est réalisable, mais pourquoi se limiter à cela ? “Courir un 5K en moins de 20 minutes” est un grand rêve (surtout si vous êtes à environ 30 minutes maintenant), mais cela vaut vraiment la peine d’y travailler. Le chemin jusqu’à cette montagne peut être long, mais ce n’est pas facile.

Comment vos objectifs SMART peuvent soutenir vos objectifs de rêve

Commençons donc à tracer ce chemin. Comme pour tout voyage vers une montagne lointaine, vous ne savez pas vraiment à quoi ressemble la route jusqu’à ce que vous y arriviez. Alors concentrez-vous sur ce qui est juste devant vous et sur ce que vous pouvez contrôler.

Voici un exemple de la façon dont vous pouvez définir des objectifs de processus SMART pour vous mener à un grand rêve peut-être ou peut-être pas être faisable. Disons que vous êtes un coureur et que vous voulez devenir un coureur plus rapide. Vous pourriez planifier un voyage comme celui-ci :

Objectif de rêve : Entrez un 20-minute ou plus rapide 5K (toujours)

Objectifs du processus :

  1. Construire ma base aérobie en marchant quelques kilomètres de plus chaque semaine jusqu’à ce que je cours 12 miles par semaine.
  2. Faire un contre-la-montre sur piste, à la fois comme repère et pour calculer mon rythme d’entraînement.
  3. suivre la Programme d’entraînement Hal Higdon Intermédiaire 5K comme écrit.
  4. Organisez le Big Local 5K dans ma ville ce printemps.
  5. Enregistrez mon temps, évaluez mes forces et mes faiblesses et décidez d’un nouvel ensemble d’objectifs de processus pour l’entraînement d’été.

Voyez comment chacun de ces objectifs est un objectif SMART ?

  • Ils sont tous si spécifiques que vous savez quoi faire chaque jour. (J’ai indiqué un kilométrage et sélectionné un programme d’entraînement spécifique, mais bien sûr, vous choisissez votre propre programme d’entraînement.)
  • Ils sont mesurables : OLorsque vous faites des kilomètres, vous cochez le nombre d’entraînements programmés.
  • Ils sont atteignables : OVous avez le contrôle total sur le fait que vous alliez ou non courir. (Bien sûr, si vous ne pas avez un contrôle total sur en raison des circonstances de la vie, vous écrivez un autre ensemble d’objectifs qui tiennent compte de ces circonstances.)
  • Ils sont pertinents : TSalut à tous, vous êtes sur la bonne voie pour devenir un coureur plus rapide sur la distance de 5 km.
  • Ils sont limités dans le temps : FÀ partir de ce cadre, vous pouvez vous asseoir et planifier chaque exécution dans votre calendrier pour les trois ou quatre prochains mois. (Vous remonteriez à partir de la date de la course pour trouver le début du programme d’entraînement, et ainsi de suite.)

Ces objectifs définissent votre processus et vous pouvez ensuite le réévaluer. Vous souhaitez faire un entraînement 5K plus spécifique après le Big Local 5K pour aller plus vite ? Vous voulez vous entraîner pour un marathon à cause des capacités de construction de base et parce que vous aimez un peu l’idée d’une quête parallèle ? Ou peut-être trouvez-vous que vos autres objectifs dans la vie entrent en conflit avec celui-ci – peut-être préférez-vous prendre davantage l’été pour faire du paddle board et recommencer à courir à l’automne ?

De cette façon, vous pouvez toujours rêver grand, mais sachez que vous vous dirigez toujours vers ces grands objectifs – du moins aussi longtemps que vous le souhaitez. Tirez sur la lune, et si vous n’y arrivez pas, au moins vous avez construit une sacrée bonne fusée la route.

By uiq51

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